正向心理學系列之<感恩常樂（下）>       臨床心理學家何欣容

感恩能令人抱正面的生活態度，樂觀面對過去及展望將來，提昇快樂指數。

有些人認為感恩是一種性格，或知足或埋怨，天生就決定了。但其實，不少研究發現，感恩的生活態度是可以後天培養出的呢！

感恩日記

每日找一個固定的時間，例如睡覺之前，靜靜坐下來，想一想今天三件令你覺得感恩的事情。

這些事情可以是一些毫不起眼的事，例如今天有時間好好坐下吃個早餐，或者朋友幫了我，甚至只是朝早起床感覺精神輕快。當然也可以是一些重大的事，如考試合格、孫兒出世等。重點是靜靜坐下來仔細去回想今天。然後想一想：為何這些事會發生呢？因為我付出了努力？因為好運？因為身邊有好的人關心自己？

好多時候，我們會著眼於不如意事，然後不斷去想 “點解? 點解? 點解? ＂。相反，我們很少會對發生的好事有這種鍥而不捨的探究精神呢!

一個本地研究發現，連續6天書寫對自己的關懷和對生活的感恩，參加者的整體心境健康均得到明顯改善(香港中文大學, 2013)。所以，如果可以的話，不妨不只想，而且開一本感恩日記，寫下你每天覺得感恩的事，讓將來的你可以回味一番。

另類感恩活動

除了感恩日記之外，你還可以用不同的方式去培養感恩的習慣。

²  找一件你平時會忽略的事去感恩，仔細想想事情對你的意義。

²  找一件令你不愉快的事，嘗試從正面的角度想(例如：朋友忘了今天跟我的約會>>>她在我需要時會在我身邊支持我)

²  將你想到的感恩的事情跟你的家人或朋友分享(如：我今日買的橙好甜啊! 一齊食啦!)

²  透過電話、電郵、甚至面對面直接向你想感謝的人表達謝意。